沙窝镇，隶属于河南省信阳市新县，地处新县东部，东与商城县余集镇、冯店乡相连，南与湖北省麻城市福田河镇相邻，西与周河乡、八里畈镇接壤，北与光山县凉亭乡、白雀园镇为邻。
区域面积131.58平方千米，截至2018年末，户籍人口31896人。
明朝至民国中期，先属光山县八水里、朴风里，后属光山县八水里、雾山里。
民国二十一年（1932年）10月，划归经扶县沙窝区。
1983年5月，改为沙窝乡。
1987年6月，撤乡建镇。
截至2020年6月，沙窝镇下辖1个社区和13个行政村。
2018年，沙窝镇有工业企业21个，其中规模以上5个，有营业面积超过50平方米以上的综合商店或超市16个。